抑郁症怎么运动

Question

抑郁症怎么运动

Answer 1

抑郁症可通过有氧运动、抗阻训练、团体运动、正念运动等方式改善症状。运动能促进内啡肽分泌、调节神经递质平衡，建议每周进行3-5次，每次持续20-60分钟。

1、有氧运动：

快走、游泳或骑自行车等低冲击有氧运动可提升脑部血流量，刺激5-羟色胺分泌，改善情绪低落症状，初期可从每次10分钟开始逐步增量。

2、抗阻训练：

使用弹力带或自重训练增强肌肉力量，通过完成目标获得掌控感，缓解无助心理，注意选择中等强度避免过度疲劳。

3、团体运动：

参加羽毛球、舞蹈等团体活动能增加社交互动，减少孤独感，团体支持对改善认知扭曲具有辅助作用。

4、正念运动：

瑜伽、太极等结合呼吸调控的运动可降低皮质醇水平，通过身体觉察训练帮助中断负面思维循环。

运动需配合专业治疗，避免剧烈运动引发挫败感，建议选择阳光充足时段户外运动以同步调节昼夜节律。