吃什么能增长肌肉

Question

吃什么能增长肌肉

Answer 1

若希望增长肌肉，可以适量吃鸡胸肉、鸡蛋、三文鱼、西蓝花等食物，也可以遵医嘱吃乳清蛋白粉、肌酸、支链氨基酸、左旋肉碱等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 鸡胸肉

鸡胸肉富含优质蛋白，有助于肌肉合成，脂肪含量较低，适合增肌期食用。

2. 鸡蛋

鸡蛋含有完整氨基酸谱，蛋白质生物利用率高，蛋黄中的胆固醇对激素合成有积极作用。

3. 三文鱼

三文鱼富含omega-3脂肪酸，能减轻运动后炎症反应，促进肌肉恢复和生长。

4. 西蓝花

西蓝花含维生素C和膳食纤维，有助于抗氧化和维持肠道健康，为肌肉生长创造良好环境。

二、药物

1. 乳清蛋白粉

乳清蛋白粉能快速补充蛋白质，促进肌肉合成代谢，需在医生指导下根据个体需求使用。

2. 肌酸

肌酸可增加肌肉磷酸肌酸储备，提升高强度运动表现，使用前需评估肾功能。

3. 支链氨基酸

支链氨基酸能减少运动后肌肉分解，刺激肌肉蛋白合成，需注意与其他补剂的配伍。

4. 左旋肉碱

左旋肉碱促进脂肪酸进入线粒体氧化供能，可能间接帮助肌肉增长，过量可能引起胃肠不适。

增肌期间需配合抗阻训练，保证充足睡眠，每日蛋白质摄入量按体重每公斤1.6-2.2克计算，避免过度依赖补剂。