瘦肚子做什么运动

Question

瘦肚子做什么运动

Answer 1

瘦肚子可通过卷腹、平板支撑、慢跑、游泳等方式实现。运动强度从低到高排列，需结合个人体能循序渐进。

1、卷腹

仰卧屈膝收紧核心，通过上背部离地锻炼腹直肌，适合初学者每日少量多次重复进行。

2、平板支撑

肘撑地面保持身体直线，能强化深层腹横肌，每次坚持30秒逐步延长时间。

3、慢跑

中等强度有氧运动帮助燃烧腹部脂肪，建议每周3次每次20分钟以上。

4、游泳

自由泳或蛙泳时核心持续发力，对腰腹塑形效果显著且关节负担小。

配合低糖高蛋白饮食，避免久坐习惯，运动前后做好热身拉伸可提升效果。