补充维生素b族的食物

Question

补充维生素b族的食物

Answer 1

若出现维生素B族缺乏或希望日常补充，可以适量吃动物肝脏、全谷物、绿叶蔬菜、鸡蛋等食物，也可以遵医嘱吃复合维生素B片、维生素B1片、维生素B6片、维生素B12片等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 动物肝脏

猪肝、鸡肝等富含维生素B1、B2、B6、B12，建议每周适量食用1-2次，避免过量摄入胆固醇。

2. 全谷物

糙米、燕麦等全谷物含有丰富的维生素B1、B3和B6，可作为主食替代精制米面。

3. 绿叶蔬菜

菠菜、油菜等深色绿叶菜富含叶酸（维生素B9），适合凉拌或短时清炒以减少营养流失。

4. 鸡蛋

蛋黄含维生素B2、B5、B7和B12，每天1-2个可满足部分B族维生素需求。

二、药物

1. 复合维生素B片

含多种B族维生素，适用于混合性缺乏，需医生评估后使用。

2. 维生素B1片

针对脚气病或神经炎患者，改善硫胺素缺乏引起的症状。

3. 维生素B6片

用于妊娠呕吐或药物性周围神经病变，需监测长期使用安全性。

4. 维生素B12片

治疗恶性贫血或吸收障碍，严重缺乏时需注射剂型。

日常饮食建议多样化搭配，避免过度烹煮导致B族维生素破坏，出现口角炎、乏力等缺乏症状时应及时就医检测。