牛奶怎么喝才有效果

Question

牛奶怎么喝才有效果

Answer 1

牛奶可通过适量饮用、搭配食物、选择合适时间、避免错误方式等方法提升吸收效果。牛奶的营养价值与饮用方式密切相关。

1、适量饮用

每日建议饮用300-500毫升牛奶，过量可能导致胃肠不适或营养浪费，儿童及乳糖不耐受者需减量。

2、搭配食物

与全麦面包、燕麦等碳水化合物搭配可延缓吸收，避免与浓茶、菠菜同食影响钙质吸收。

3、选择时间

早餐后饮用有助于蛋白质利用，睡前1小时饮用可促进色氨酸吸收改善睡眠质量。

4、避免误区

不宜空腹饮用导致蛋白质分解供能，加热温度不超过70摄氏度以防营养流失。

乳糖不耐受人群可选择舒化奶或酸奶替代，饮用后出现腹胀腹泻应暂停并咨询营养师调整饮食方案。