心理生理性失眠怎么预防

Question

心理生理性失眠怎么预防

Answer 1

心理生理性失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、管理情绪压力、限制刺激性物质摄入等方式预防。

1、调整作息

固定起床和入睡时间，避免白天补觉，建立规律生物钟有助于稳定睡眠周期。

2、改善环境

保持卧室黑暗、安静及适宜温度，选择舒适寝具，减少电子设备蓝光干扰。

3、情绪管理

通过冥想、深呼吸或写日记释放压力，避免睡前过度思考引发焦虑。

4、限制刺激物

午后避免咖啡因和尼古丁，晚餐不宜过饱，睡前3小时禁酒及剧烈运动。

白天适度晒太阳并增加有氧运动，必要时可咨询医生评估是否需要认知行为疗法干预。