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不吃晚饭减肥健康吗

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不吃晚饭减肥健康吗

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朱明炜主任医师北京医院

不吃晚饭减肥并不健康。这种方法可能导致营养失衡、胃肠功能紊乱、代谢率下降和低血糖反应。
1、营养失衡
长期跳过晚餐会导致蛋白质、维生素等营养素摄入不足，建议通过少量多餐补充优质蛋白和复合碳水化合物。
2、胃肠损伤
空腹时间过长可能诱发胃炎或胃溃疡，表现为上腹疼痛、反酸等症状，可遵医嘱使用铝碳酸镁、雷尼替丁等胃黏膜保护剂。
3、代谢减缓
身体会启动饥荒模式降低基础代谢，与甲状腺功能减退类似出现怕冷、乏力，需检测甲功并配合营养师调整膳食结构。
4、血糖波动
长时间不进食易引发头晕、手抖等低血糖反应，糖尿病患者尤其危险，必要时可备用葡萄糖片或选择缓释碳水食物。
建议采用均衡饮食配合适度运动的方式减重，晚餐可选择高纤维蔬菜、低糖水果搭配适量粗粮，避免极端节食行为。

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