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饱腹感最好的减肥食物

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饱腹感最好的减肥食物

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朱明炜主任医师北京医院

若需要增强饱腹感辅助减肥，可以适量吃燕麦、鸡蛋、西蓝花、苹果等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物。建议及时就医，在医生指导下制定个性化减重方案。
一、食物
1. 燕麦
燕麦富含可溶性膳食纤维，吸水膨胀后可延缓胃排空，建议选择整粒燕麦而非即食型。
2. 鸡蛋
鸡蛋含优质蛋白和健康脂肪，能刺激胆囊收缩素分泌产生持续饱腹感，水煮方式最佳。
3. 西蓝花
西蓝花含水量高且膳食纤维丰富，低热量高体积特性有助于延长进食间隔时间。
4. 苹果
苹果果胶可形成凝胶状物质减缓消化速度，连皮食用能增加咀嚼时间和饱腹信号。
二、药物
1. 奥利司他
脂肪酶抑制剂类处方药，通过减少脂肪吸收产生饱腹感，需配合低脂饮食使用。
2. 二甲双胍
改善胰岛素敏感性的降糖药，可能通过调节食欲中枢增加饱腹感，适用于肥胖合并糖尿病者。
3. 利拉鲁肽
GLP-1受体激动剂类注射药物，可延缓胃排空并作用于下丘脑饱食中枢。
控制总热量摄入前提下，建议将高饱腹感食物分散到各餐，配合有氧运动和抗阻训练效果更佳。

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