中老年人缺钙怎么办

Question

中老年人缺钙怎么办

Answer 1

中老年人缺钙可通过饮食调整、增加日照、适度运动及药物治疗等方式改善，通常由摄入不足、吸收下降、流失加速及疾病影响等原因引起。

1、摄入不足

日常饮食缺乏奶制品和豆制品，建议多吃牛奶、豆腐等富含钙质食物，无须额外用药。

2、吸收下降

胃肠功能减弱导致钙吸收率低，建议多晒太阳促进维生素D合成，帮助钙质吸收利用。

3、流失加速

激素水平变化加速骨钙流失，可能由骨质疏松、甲状旁腺功能亢进等因素有关，表现为腰背疼痛、身高变矮等症状。

4、疾病影响

慢性肾病或糖尿病阻碍钙代谢，可能由肾功能不全、血糖控制不佳等因素有关，表现为肢体抽搐、骨骼脆弱等症状。

建议日常多吃深绿色蔬菜和坚果，坚持散步或太极拳等温和运动，并在医生指导下合理补充钙剂与维生素D。