骨痹该如何预防

Question

骨痹该如何预防

Answer 1

骨痹的预防主要有避风寒、调饮食、适运动、防外伤。骨痹相当于西医学中的骨关节炎，多见于中老年人群，预防重点在于减少关节磨损、延缓退变进程。

1、避风寒

关节受凉后局部气血运行不畅，容易诱发酸胀僵硬。日常注意膝、腰、颈等部位保暖，夏季避免空调冷风直吹关节，冬季可佩戴护膝护腰，洗澡后及时擦干关节部位。

2、调饮食

适量吃牛奶、鸡蛋、豆制品、深海鱼等食物，补充钙质与优质蛋白，有助于维持骨骼与关节健康。控制体重也很关键，体重偏高会明显增加膝髋关节的负担。

3、适运动

选择快走、游泳、太极拳、八段锦等对关节冲击小的运动方式，每次30分钟左右，每周坚持数次。避免爬山、爬楼梯、深蹲、久蹲等加重关节负荷的动作。

4、防外伤

关节外伤是骨痹的常见诱因，运动前充分热身，搬重物时屈膝不弯腰，老年人注意防跌倒。长期从事蹲跪、负重工作的人群，应定时变换姿势并适当休息。

日常可选择快走、游泳等方式活动关节，注意膝腰保暖，控制体重并适量补充牛奶、豆制品等食物。有关节酸胀僵硬等不适，建议及时就医评估。