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腰椎间盘突出的患者如何锻炼

男，65岁

病情描述:

腰椎间盘突出的患者如何锻炼

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

腰椎间盘突出患者可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、牵引辅助运动等方式锻炼，需避免负重及剧烈扭转动作。
1、核心肌群训练
通过平板支撑、臀桥等动作强化腹横肌与竖脊肌，减轻椎间盘压力，每周3-4次，单次不超过20分钟。
2、低强度有氧运动
选择游泳、慢走等运动改善血液循环，水温建议28-32℃，陆地运动单次时长控制在30分钟内。
3、姿势调整训练
学习麦肯基疗法中的腰部伸展动作，纠正不良体态，每日可重复进行3-5组伸展练习。
4、牵引辅助运动
在康复师指导下使用悬吊带进行被动牵引，缓解神经压迫，单次牵引重量不超过体重的1/3。
锻炼时应佩戴护腰支具保护，出现下肢放射痛需立即停止运动，急性发作期建议卧床休息并就医评估。

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