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减肥餐晚餐有哪些

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减肥餐晚餐有哪些

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朱明炜主任医师北京医院

减肥晚餐可以选择鸡胸肉、西蓝花、糙米、水煮蛋等食物，也可以遵医嘱使用奥利司他、左旋肉碱、二甲双胍、利拉鲁肽等药物。建议在医生指导下制定个性化减肥方案，配合适量运动。
1、鸡胸肉
鸡胸肉富含优质蛋白且脂肪含量低，能提供饱腹感并帮助维持肌肉量，适合水煮或清蒸食用。
2、西蓝花
西蓝花含有丰富膳食纤维和维生素，热量低且营养密度高，建议焯水凉拌或清炒保留营养。
3、糙米
糙米作为低升糖指数主食，其外层麸皮含有B族维生素和膳食纤维，需提前浸泡后蒸煮食用。
4、水煮蛋
鸡蛋提供完全蛋白质和卵磷脂，水煮方式可避免额外油脂摄入，建议每日不超过2个全蛋。
晚餐建议控制在300-400大卡，搭配30分钟有氧运动，避免高糖水果和精制碳水化合物的摄入。

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