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减肥不瘦胸的办法

男，31岁

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减肥不瘦胸的办法

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朱明炜主任医师北京医院

减肥不瘦胸的方法主要有调整饮食结构、针对性胸部锻炼、合理控制减重速度、选择合适内衣。
1、调整饮食结构
保证优质蛋白和健康脂肪摄入，如鱼类、坚果、豆制品，避免过度节食导致乳腺组织流失。
2、胸部锻炼
进行俯卧撑、哑铃飞鸟等胸肌训练，增强胸大肌支撑力，维持胸部饱满度。
3、控制减重速度
每周减重不超过体重的1%，快速减脂易造成胸部脂肪优先分解。
4、选择合适内衣
运动时穿戴支撑型运动内衣，日常选择承托力良好的款式，减少重力对胸部形态的影响。
减肥期间可适量食用豆浆、牛油果、深海鱼等食物，必要时可遵医嘱使用蛋白粉等营养补充剂，但需配合全身有氧与局部力量训练相结合的方式。

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