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强直无法弯腰怎么锻炼

男，29岁

病情描述:

强直无法弯腰怎么锻炼

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

强直性脊柱炎患者无法弯腰时可通过关节活动度训练、核心肌群强化、低强度有氧运动、姿势调整训练等方式改善症状。锻炼需在康复医师指导下进行，避免过度负重或剧烈扭转动作。
1、关节活动度训练
采用仰卧位髋膝关节屈伸、侧卧位脊柱旋转等被动运动，每日重复进行可维持关节灵活性。疼痛急性期建议暂停训练。
2、核心肌群强化
通过平板支撑、臀桥等静态收缩训练增强腰腹肌肉力量，有助于减轻脊柱负荷。训练强度以不诱发疼痛为限。
3、低强度有氧运动
游泳或骑自行车等非负重运动可改善心肺功能，水温需保持温暖。每周3-5次，每次不超过30分钟。
4、姿势调整训练
靠墙站立时保持枕部、肩胛和臀部接触墙面，配合腹式呼吸纠正驼背姿势。建议家长辅助监督儿童患者训练。
锻炼前后可局部热敷缓解僵硬，饮食注意补充维生素D和钙质，定期复查炎症指标调整方案。

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