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腰间盘凸出要怎样锻炼好

女，23岁

病情描述:

腰间盘凸出要怎样锻炼好

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李宏副主任医师北京大学第一医院

腰椎间盘突出可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、牵引辅助锻炼等方式改善症状。锻炼需在医生指导下根据突出程度选择适宜方案。
1、核心肌群训练
强化腹横肌与多裂肌能减轻椎间盘压力，推荐平板支撑、臀桥等静态动作，每组维持15秒，每日重复进行。
2、低强度有氧运动
游泳或快走等运动可促进局部血液循环，水温需保持30℃以上，陆地运动建议佩戴护腰支撑。
3、姿势调整训练
麦肯基疗法中的俯卧伸展动作有助于髓核回纳，坐姿时使用腰椎靠垫维持生理曲度。
4、牵引辅助锻炼
悬吊训练可增加椎间隙高度，需在康复师指导下进行，单次牵引时间不超过20分钟。
急性期应卧床休息，症状缓解后逐步开始锻炼，避免弯腰搬重物及跳跃类运动，睡眠建议采用侧卧屈膝体位。

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