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腰间盘膨出睡觉平躺还是侧面躺

女，53岁

病情描述:

腰间盘膨出睡觉平躺还是侧面躺

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

腰椎间盘膨出患者建议采取侧卧或平躺姿势，具体选择需结合个人舒适度与症状缓解情况，主要影响因素有疼痛程度、椎间盘突出方向、脊柱生理曲度、睡眠习惯。
1、疼痛程度：
急性期疼痛明显时建议侧卧屈膝位，可减轻椎间盘压力；慢性期无痛时可尝试平躺膝下垫枕，维持腰椎自然曲度。
2、突出方向：
中央型膨出适合平躺腰部垫薄枕，侧方突出建议朝健侧卧位，避免神经根受压加重症状。
3、脊柱曲度：
腰椎前凸过强者需平躺时膝下垫高，生理曲度变直者侧卧时双膝间夹枕保持骨盆中立位。
4、睡眠习惯：
长期侧睡者突然改为平躺可能影响睡眠质量，可在适应期用枕头支撑腰部和膝盖过渡调整。
睡眠时使用中等硬度床垫，避免俯卧姿势，日常可通过游泳、核心肌群训练增强腰椎稳定性。

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