如何健康合理的减肥 - 问答频道

如何健康合理的减肥

男，43岁

病情描述:

如何健康合理的减肥

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

去挂号

朱明炜主任医师北京医院

健康合理的减肥方法有控制饮食、适度运动、规律作息、心理调节。
1、控制饮食
减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，每日热量摄入略低于消耗量，避免过度节食。
2、适度运动
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳，结合抗阻训练提升基础代谢率，运动强度需循序渐进。
3、规律作息
保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜扰乱瘦素分泌，固定三餐时间有助于维持代谢稳定。
4、心理调节
设定合理减重目标，接纳体重波动，必要时寻求专业指导避免焦虑，建立长期健康生活方式而非短期极端减重。
减肥期间可适量食用西蓝花、鸡胸肉等低热量高营养食物，避免快速减重导致代谢损伤，建议每周减重不超过1公斤。

相关问题

骨髓穿刺术是什么意思

骨髓穿刺术是为了进行骨髓检查而进行的抽取骨髓的一种办法。这种方法是比较常见的比较成熟的方法了。特别是在内科以及血液科非常常见。人体得骨骼里面充满了骨髓，骨髓穿刺术就是用穿刺针穿入骨髓腔内抽取骨髓的一种方法。骨髓穿刺术可以检查白血病，多发性骨髓瘤，骨髓增生等疾病。骨髓穿刺术取出少量的骨髓，这样可以方便医生针对骨髓进行相关的检查。

55582次浏览