身高标准体重计算方法主要有体质指数计算法、身高标准体重对照表法、腰围身高比计算法、体脂率评估法。
1、体质指数:
体质指数通过体重除以身高的平方计算,正常范围为18.5至23.9,超过24为超重,超过28为肥胖。
2、对照表法:
参考国家卫健委发布的身高标准体重对照表,根据年龄性别直接查询对应数值范围进行判断。
3、腰围身高比:
腰围测量值不应超过身高的一半,该指标能有效反映腹部脂肪堆积情况。
4、体脂率法:
采用生物电阻抗或皮褶厚度测量体脂百分比,男性正常值为15%-18%,女性为20%-25%。
建议定期监测体重变化,结合有氧运动和均衡饮食维持健康体重,测量时保持空腹状态以保证数据准确性。