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晚上喝牛奶利于睡眠吗

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晚上喝牛奶利于睡眠吗

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朱明炜主任医师北京医院

晚上喝牛奶有助于改善睡眠质量，牛奶中的色氨酸和钙等成分可能对促进睡眠有一定作用。
1、色氨酸作用
牛奶含有色氨酸，这种氨基酸是合成褪黑素和血清素的前体物质，有助于调节睡眠周期。
2、钙的影响
牛奶中的钙能帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素，同时钙也有助于缓解肌肉紧张，促进放松。
3、心理安慰
温热的牛奶可能通过心理暗示作用带来舒适感，帮助更快入睡。
4、消化影响
对于乳糖不耐受人群，晚上饮用牛奶可能导致胃肠不适，反而影响睡眠质量。
建议选择低脂温牛奶，避免睡前大量饮用，乳糖不耐受者可选择无乳糖牛奶或酸奶替代。

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