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如何快速有效的减肥方法

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朱明炜主任医师北京医院

快速有效减肥可通过饮食调整、运动锻炼、行为干预、医疗辅助等方式实现，需结合个体情况选择合适方案。
1、饮食调整
控制每日热量摄入，减少高糖高脂食物，增加优质蛋白和膳食纤维摄入，如选择鸡胸肉、西蓝花等低热量高营养食物。
2、运动锻炼
每周进行150分钟以上有氧运动，如快走、游泳，结合抗阻训练提升基础代谢率，运动强度需循序渐进。
3、行为干预
记录饮食运动日志，建立规律作息，避免情绪性进食，可通过认知行为疗法改善不良生活习惯。
4、医疗辅助
对重度肥胖者可考虑奥利司他、利拉鲁肽等处方药物，或经评估后实施胃袖状切除术等代谢手术。
减肥需制定个性化方案，避免极端节食，建议在营养师和医师指导下进行，同时保持长期健康生活方式。

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