怎样锻炼阴茎肌肉 - 问答频道

怎样锻炼阴茎肌肉

女，49岁

病情描述:

怎样锻炼阴茎肌肉

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

去挂号

张帅副主任医师山东大学齐鲁医院

锻炼阴茎肌肉可通过凯格尔运动、深蹲、桥式运动和腹式呼吸等方法实现。这些方法有助于增强盆底肌群力量，改善勃起功能和射精控制。
1、凯格尔运动
通过收缩放松盆底肌群锻炼，每次收缩保持5秒后放松，重复进行可增强尿道括约肌和海绵体肌力量。
2、深蹲
下肢复合动作间接刺激盆底肌群，注意保持背部挺直，膝关节不超过脚尖，每日适量练习。
3、桥式运动
仰卧屈膝抬臀时收缩会阴部肌肉，能针对性强化臀大肌与盆底肌群的协同作用。
4、腹式呼吸
深呼吸时配合盆底肌收缩，通过膈肌运动促进盆腔血液循环，建议在放松状态下练习。
锻炼需循序渐进，避免过度疲劳，如出现疼痛或不适应立即停止。建议结合有氧运动保持整体健康状态。

相关问题

运动损伤的原因

由于日常运动量不足，越来越多的人重视体育锻炼并积极利用业余时间开展各种运动。在运动过程中，可能由于思想麻痹大意、准备活动不当、体育锻炼计划安排的不够合理、缺乏运动经验与自我保护能力、运动负荷等原因造成运动损伤。

55789次浏览

乳酸堆积怎么缓解疼痛

乳酸堆积出现疼痛感后，在前期可以通过冰敷和冷水浴的方法起到镇痛的效果，一般是冷敷10~15分钟，然后需要适当的放松身体，休息片刻之后，进行头手倒立，坚持3~10秒即可，这样有利于下肢血液回流心脏。运动过后还应该喝足量的清水补充身体流失的水分，半小时内应该多吃一些碱性食物，如果72小时后还出现了疼痛的症状，可以热敷肌肉缓解。

79367次浏览

大腿拉伤的恢复方法

大腿拉伤后的24小时内，应进行局部冷敷，超过24小时以后采取热敷，疼痛明显可使用止痛药物。大腿拉伤后应立即停止活动，并对局部进行冷敷6-8小时，同时可以外用云南白药气雾剂，以缓解疼痛，避免肿胀。拉伤24小时以后，可进行局部热敷，同时选择一些具有活血止痛功效的膏药贴于患处，如氟比洛芬巴布膏或消痛贴膏等。根据疼痛缓解情况，进行局部按摩，以促进血液循环。

3596次浏览

脚后跟内侧一按就痛是怎么回事

脚后跟内侧一按就痛，与外伤、足底筋膜炎及跟骨骨刺等因素有关。 1.外伤：在进行剧烈运动时，脚后跟内侧肌肉可能会被拉伤，从而引起压痛感。若不小心从高处坠落，正好是后脚跟着地，也可能引起跟骨的相关损伤，进而引起脚后跟内侧按压疼痛。 2.足底筋膜炎：多半是因为长时间站立、行走或经常用下肢做跑步弹跳等动作所致，在进行这些活动时，跖筋膜与跟骨结节的部位经常受到牵拉，使局部出现慢性的小撕裂伤，时间长了便会引起局部无菌性炎症。其主要症状是早上起床或坐立时间过长，突然下地行走，足跟内侧会产生明显的疼痛感，多为刺痛感。 3.跟骨骨刺：多见于年龄超过50岁的中老年人，跟骨骨刺和周围软组织出现了无菌性炎症，按压内侧便会感觉疼。

2932次浏览

热门医生