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练腹肌最好的方法

女，38岁

病情描述:

练腹肌最好的方法

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张帅副主任医师山东大学齐鲁医院

练腹肌最好的方法有卷腹、平板支撑、悬垂举腿、俄罗斯转体。
1、卷腹：
仰卧屈膝，双手交叉放于胸前，用腹部力量将上半身抬离地面约30度，重复进行可强化腹直肌。
2、平板支撑：
俯卧用肘部和脚尖支撑身体，保持头肩胯踝成直线，静态维持能锻炼腹横肌和核心肌群稳定性。
3、悬垂举腿：
双手握住单杠悬垂，收紧腹部将双腿抬至水平位置，可针对性刺激下腹部肌肉。
4、俄罗斯转体：
坐姿屈膝抬腿，身体后倾45度，双手交握左右转体，能有效锻炼腹斜肌。
建议每周训练3-4次，每组动作12-15次，配合有氧运动和蛋白质补充，避免过度训练导致肌肉劳损。

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