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腰椎间盘突出日常要注意什么

女，33岁

病情描述:

腰椎间盘突出日常要注意什么

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

腰椎间盘突出日常需注意姿势调整、适度运动、避免负重、睡眠支撑等事项。
1、姿势调整
保持坐姿时腰部挺直，避免久坐超过1小时，可使用腰靠垫分担压力。站立时重心均匀分布，避免单侧负重。
2、适度运动
选择游泳、平板支撑等低冲击运动，增强核心肌群稳定性。急性期避免弯腰、转体等动作，恢复期逐步增加活动量。
3、避免负重
提重物时先蹲下再起身，单次负重不超过5公斤。减少搬运重物、突然发力等可能加重椎间盘压力的行为。
4、睡眠支撑
选择中等硬度床垫，侧卧时膝盖间夹枕头保持脊柱中立位。避免俯卧睡姿导致腰椎过度前凸。
日常可进行热敷缓解肌肉紧张，饮食注意补充钙质与维生素D，若出现下肢麻木或排尿障碍需立即就医。

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