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剧烈运动后第二天肌肉酸痛怎么办

女，36岁

病情描述:

剧烈运动后第二天肌肉酸痛怎么办

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

剧烈运动后第二天肌肉酸痛可通过充分休息、冷热敷交替、适度拉伸、药物缓解等方式改善。通常由乳酸堆积、肌纤维微损伤、炎症反应、电解质失衡等原因引起。
1、充分休息
停止高强度运动48小时，避免肌肉进一步损伤。可通过散步等低强度活动促进血液循环。
2、冷热敷交替
急性期48小时内冰敷15分钟缓解肿胀，后期热敷促进代谢。每日重复进行3-4次。
3、适度拉伸
进行静态拉伸动作如股四头肌拉伸，每次保持30秒。避免弹震式拉伸加重损伤。
4、药物缓解
布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊等可减轻炎症。须遵医嘱使用。
建议运动前充分热身，运动中补充含电解质饮品，逐步增加运动强度可有效预防延迟性肌肉酸痛。

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