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怎样预防血糖高的发生

女，38岁

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怎样预防血糖高的发生

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毕叶副主任医师山东省立医院

预防高血糖可通过合理饮食、规律运动、控制体重、定期监测血糖等方式实现。高血糖通常由不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、遗传因素等原因引起。
1、合理饮食
减少精制糖和高升糖指数食物摄入，增加全谷物、蔬菜和优质蛋白比例，避免暴饮暴食。建议选择低脂高纤维饮食模式，如用糙米替代白米。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可提高胰岛素敏感性，建议选择餐后1小时进行锻炼效果更佳。
3、控制体重
将体重指数控制在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重5%-10%可显著改善胰岛素抵抗。
4、定期监测
40岁以上人群每年检测空腹血糖，高危人群每3-6个月监测。出现多饮多尿等症状时应及时就医检查。
保持规律作息，避免长期熬夜和过度压力，戒烟限酒有助于维持血糖稳定，必要时可在医生指导下使用二甲双胍等药物进行预防。

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