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怎样才能减掉肚子上的肉

男，65岁

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怎样才能减掉肚子上的肉

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

减掉肚子上的脂肪可通过饮食调整、运动锻炼、生活习惯改善、医疗干预等方式实现。
1、饮食调整
减少精制糖和饱和脂肪摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例，如选择全谷物、西蓝花、鸡胸肉等食物。
2、运动锻炼
每周进行150分钟以上有氧运动结合抗阻训练，如快走、游泳、平板支撑等，重点消耗腹部脂肪。
3、生活习惯
保证7-8小时睡眠，避免熬夜，控制压力水平，这些因素会影响皮质醇分泌导致腹部脂肪堆积。
4、医疗干预
对于病理性肥胖可考虑在医生指导下使用奥利司他等药物，或进行腹腔镜减重手术等医疗手段。
建议制定个性化减重计划，避免极端节食，减重速度以每周0.5-1公斤为宜，长期保持健康生活方式。

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