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七天瘦10斤减肥食谱可信吗

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七天瘦10斤减肥食谱可信吗

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朱明炜主任医师北京医院

七天瘦10斤减肥食谱不可信，快速减重可能引发脱水、肌肉流失、代谢紊乱等健康风险。
1、脱水风险
极端低热量食谱会导致水分快速流失，表现为体重短暂下降，实际脂肪未减少，可能引发头晕乏力。
2、肌肉分解
蛋白质摄入不足时，身体会分解肌肉供能，导致基础代谢率下降，后期更容易反弹。
3、营养缺乏
单一饮食模式易造成维生素、矿物质缺乏，可能出现脱发、免疫力下降等不良反应。
4、代谢损伤
长期极低热量摄入会触发身体应激反应，导致甲状腺功能异常、月经紊乱等内分泌问题。
建议通过均衡饮食配合适度运动实现健康减重，每周减重不超过1-2斤，可适量增加西蓝花、鸡胸肉、燕麦等低热量高营养食物。

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