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午餐吃什么好又能减肥

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午餐吃什么好又能减肥

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朱明炜主任医师北京医院

出现体重管理需求时，午餐可选择鸡胸肉、西蓝花、藜麦、番茄等食物，也可遵医嘱使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽、左旋肉碱等药物。建议结合运动计划并咨询营养师制定个性化方案。
一、食物
1、鸡胸肉
高蛋白低脂肪的优质蛋白来源，每百克热量约133千卡，有助于增加饱腹感并维持肌肉量。
2、西蓝花
富含膳食纤维和维生素C的十字花科蔬菜，热量仅34千卡/百克，可促进肠道蠕动。
3、藜麦
低升糖指数的主食替代品，含9种必需氨基酸，膳食纤维含量是大米的3倍。
4、番茄
水分占比95%的低热量蔬果，番茄红素具有抗氧化作用，适合制作冷汤或沙拉。
二、药物
1、奥利司他
胃肠道脂肪酶抑制剂类药物，适用于肥胖症患者，需配合低脂饮食使用。
2、二甲双胍
改善胰岛素敏感性的降糖药，对多囊卵巢综合征相关肥胖可能有效。
3、利拉鲁肽
GLP-1受体激动剂类注射药物，通过延缓胃排空减少食欲。
4、左旋肉碱
促进脂肪酸氧化的辅助类药物，运动前使用可能增强脂肪代谢。
减肥期间建议午餐搭配200克蔬菜、100克瘦肉及适量粗粮，避免高油高盐烹饪方式，所有药物使用前需经内分泌科医生评估。

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