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什么时间喝牛奶合适

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朱明炜主任医师北京医院

牛奶可在早餐、餐间加餐、运动后、睡前等时间饮用，具体选择需结合个人消化能力和需求。
1、早餐：
搭配主食提供优质蛋白和钙，帮助开启一天代谢，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶。
2、餐间加餐：
上午或下午饥饿时饮用，既能补充能量又避免空腹刺激胃肠，建议搭配少量谷物食用。
3、运动后：
运动后半小时内饮用有助于肌肉修复，乳清蛋白和电解质可促进体力恢复。
4、睡前：
睡前1小时饮用温牛奶，色氨酸成分可能帮助改善睡眠质量，但需注意口腔清洁。
根据自身胃肠耐受情况调整饮用量，冷藏牛奶需加热至适宜温度，乳糖不耐受人群可优选发酵乳制品。

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基础代谢多少正常

人体基础代谢，男性在1000卡路里左右，女性在800卡路里左右，在此标准上下15%范围内浮动正常。不过若基础代谢过高或过低，可能因疾病因素引起，如甲亢、甲低等，应积极调理。

患有贫血，常出现的症状是什么

贫血是由于身体无法制造足够的血红蛋白造成的，通常与饮食不均衡、肠道疾病、骨髓衰竭等原因有关。一般情况下，患有贫血，常出现的症状有神经系统症状、循环系统症状、呼吸系统症状等。具体分析如下：

血红素正常值是多少

女性血红素正常值在110到150之间，男性是120到160，新生儿是180到190，儿童是120到140。疾病、家族遗传、外伤出血都会影响血红素正常值范围，这个范围不是一成不变的。

贫血者勿过度运动

参加体育运动能使人体力充沛，健康长寿。可是有的人参加了较为剧烈的运动之后，却出现了面色苍白、头晕目眩、心慌气促、四肢无力、精神萎靡等症状，医生检查后除发现红细胞及血红蛋白偏低外，其他一切正常，诊断为“运动性贫血”。

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