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如何有效的预防腱鞘炎

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如何有效的预防腱鞘炎

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

预防腱鞘炎可通过调整姿势、控制活动强度、加强肌肉锻炼、使用护具等方式实现。腱鞘炎通常由重复动作、过度用力、局部受寒、慢性劳损等原因引起。
1、调整姿势
保持手腕和手指自然伸直状态，避免长时间屈曲或过度伸展。使用键盘鼠标时垫高手腕，减少肌腱摩擦。
2、控制强度
避免重复性高强度手部动作，每30分钟休息5分钟。家务或工作时交替使用双手，分散压力。
3、肌肉锻炼
每日进行抓握力球、橡皮筋抗阻训练等增强前臂肌群。运动前后做手腕环绕、手指拉伸等热身活动。
4、使用护具
长期手工劳动者可佩戴腕部支具分散压力。寒冷环境下使用保暖手套维持局部血液循环。
日常可进行热敷促进血液循环，出现持续疼痛或活动受限时应及时就医评估。

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