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游泳时脚抽筋如何缓解

男，30岁

病情描述:

游泳时脚抽筋如何缓解

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

游泳时脚抽筋可通过拉伸肌肉、按摩放松、热敷缓解、调整姿势等方式缓解。脚抽筋通常由肌肉疲劳、电解质失衡、寒冷刺激、血液循环不良等原因引起。
1、拉伸肌肉：
立即停止游泳，将抽筋的脚向身体方向扳动，拉伸小腿后侧肌肉，保持15-30秒直至痉挛缓解。
2、按摩放松：
用手掌从脚趾向膝盖方向按摩抽筋部位，配合揉捏手法帮助肌肉放松，促进局部血液循环。
3、热敷缓解：
上岸后用温热毛巾敷在抽筋部位10-15分钟，温度不宜过高，可缓解肌肉痉挛并减轻疼痛感。
4、调整姿势：
恢复游泳时改用仰泳或侧泳姿势减少小腿发力，避免蛙泳蹬腿动作，保持身体平衡缓慢游动。
日常应注意游泳前充分热身，及时补充含钾钠的电解质饮料，避免空腹或疲劳状态下长时间游泳。

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