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睡前多久喝牛奶好

女，60岁

病情描述:

睡前多久喝牛奶好

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朱明炜主任医师北京医院

睡前1-2小时饮用牛奶有助于改善睡眠质量，具体时间受饮用量、个体消化能力、乳糖耐受度、睡前活动强度等因素影响。
1、饮用量
200毫升左右为宜，过量可能导致胃肠负担加重或夜尿增多。
2、消化能力
胃肠功能较弱者需提前至睡前2小时饮用，避免躺卧后出现反酸腹胀。
3、乳糖耐受
乳糖不耐受人群可选择低乳糖牛奶或酸奶，饮用时间可适当提前。
4、活动强度
睡前剧烈运动者应提前补充，静息状态下可稍晚饮用。
建议选择温热牛奶，避免空腹饮用，搭配少量全麦饼干可延缓胃排空。持续出现胃肠不适需排查乳蛋白过敏等问题。

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