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腰椎退行性变平时怎么护理

男，29岁

病情描述:

腰椎退行性变平时怎么护理

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

腰椎退行性变的护理方法主要有保持正确姿势、适度运动锻炼、控制体重、避免腰部受凉。
1、保持姿势
避免久坐久站，坐立时腰部垫软枕保持生理曲度，搬重物时屈膝下蹲而非弯腰。
2、适度运动
选择游泳、小燕飞等低冲击运动，每天进行腰背肌功能锻炼，单次不超过30分钟。
3、控制体重
BMI超过24需减重，减少高脂高糖饮食，每周进行有氧运动帮助减轻腰椎负荷。
4、避免受凉
寒冷季节佩戴护腰，睡眠时避免腰部对着空调出风口，可局部热敷促进血液循环。
日常可补充钙质与维生素D，睡眠选用硬板床配合5-10厘米适中厚度床垫，急性疼痛期需卧床制动并尽早就医。

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