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胖子瘦身方法是什么

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胖子瘦身方法是什么

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朱明炜主任医师北京医院

胖子瘦身方法主要有饮食控制、运动锻炼、行为调整、医疗干预。
1、饮食控制
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，每日热量摄入控制在合理范围。
2、运动锻炼
每周进行有氧运动与抗阻训练结合，逐步增加运动强度和时间，促进脂肪消耗。
3、行为调整
建立规律作息，改善进食习惯，通过记录饮食和运动情况增强自我管理意识。
4、医疗干预
对于重度肥胖可考虑药物辅助治疗，必要时在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等处方药。
建议制定个性化减重计划，长期坚持健康生活方式，定期监测体重变化和身体指标。

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