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脖子睡落枕了怎么办小窍门

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脖子睡落枕了怎么办小窍门

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

落枕可通过热敷、颈部拉伸、调整睡姿、服用止痛药等方式缓解。落枕通常由肌肉劳损、受凉、枕头不适、颈椎退变等原因引起。
1、热敷
用热毛巾或暖水袋热敷颈部15分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。每日重复进行2-3次。
2、颈部拉伸
缓慢做低头、仰头、左右侧屈等动作，每个姿势保持10秒，帮助松弛紧张肌肉。避免快速转动颈部。
3、调整睡姿
选择高度适中的枕头，避免俯卧睡姿。建议采用仰卧时在颈部下方垫小毛巾卷的姿势。
4、服用止痛药
布洛芬、对乙酰氨基酚、双氯芬酸钠等药物可缓解疼痛和炎症。须在医生指导下短期使用。
避免长时间保持低头姿势，睡眠时注意颈部保暖，若3天内无改善或出现手臂麻木需就医排查颈椎问题。

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