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正确补钙的方法是什么

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正确补钙的方法是什么

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

正确补钙的方法主要有膳食摄入、钙剂补充、维生素D协同、运动刺激等。
1、膳食摄入
牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物富含钙质，建议每日均衡摄入300-500毫升奶制品及适量豆制品。
2、钙剂补充
碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等钙剂可在医生指导下补充，胃肠功能较弱者建议选择有机钙剂。
3、维生素D协同
每日晒太阳15-30分钟促进皮肤合成维生素D，或遵医嘱补充维生素D3制剂以提升钙吸收率。
4、运动刺激
负重运动如快走、跳绳等可刺激骨细胞活性，建议每周进行3-5次中等强度运动。
避免同时摄入高草酸食物如菠菜，补钙期间建议定期监测血钙及骨密度指标。

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