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高血压运动注意事项有什么

女，39岁

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高血压运动注意事项有什么

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龚新宇副主任医师中日友好医院

高血压患者运动需注意强度控制、热身准备、环境选择和身体监测，避免剧烈运动和憋气动作。
1、强度控制：
选择中等强度有氧运动如快走或游泳，运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免高强度运动导致血压骤升。
2、热身准备：
运动前进行10分钟热身活动，通过关节旋转和拉伸逐步提升心率，降低运动相关心血管事件风险。
3、环境选择：
避免极端温度环境运动，寒冷易诱发血管痉挛，高温易导致脱水，建议在温度适宜的室内或阴凉时段户外运动。
4、身体监测：
运动前后监测血压变化，出现头晕或胸闷立即停止，合并靶器官损害者需在医生指导下制定运动方案。
建议选择太极拳等舒缓运动，每周累计150分钟中等强度运动，避免晨峰血压时段运动，运动时携带急救药物。

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