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腰椎间盘突出怎样锻炼

女，26岁

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腰椎间盘突出怎样锻炼

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

腰椎间盘突出可通过小燕飞、五点支撑、游泳、平板支撑等方式锻炼。腰椎间盘突出通常由久坐、姿势不良、外伤、退行性变等原因引起。
1、小燕飞
俯卧位同时抬起头部和下肢，增强腰背肌力量，减轻椎间盘压力，每天重复进行10-15次。
2、五点支撑
仰卧位屈膝，以头、双肘和双足为支点抬起臀部，维持5秒后放松，有助于稳定腰椎结构。
3、游泳
水中浮力可减轻脊柱负荷，蛙泳和仰泳能锻炼核心肌群，每周进行3-4次，每次30分钟。
4、平板支撑
前臂和脚尖支撑身体保持直线，增强腹横肌和竖脊肌力量，每次维持30秒，逐步延长时间。
锻炼时应避免腰部扭转动作，急性发作期须停止运动，疼痛加重需及时就医复查影像学检查。

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一般疲劳性骨折对位对线都很好，这时候只需进行外固定治疗就可以了。如果出现轻度的移位现象，可以先进行手法复位，然后再进行外固定治疗，同时可适当用药物进行治疗。如果治疗性骨折病情较严重，可做手术治疗。另外还要进行康复训练治疗，包括关节活动度训练和肌力训练。

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桡骨颈骨折的治疗与骨折严重程度有关。没有移位的骨折可选择石膏等外固定，约4~6周可逐渐恢复。如果发生移位的，可通过手法复位或手术复位，复位后采取外固定或内固定的方式，促进骨折恢复。

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锁骨骨折睡觉的时候是需要小心的，在睡觉时尽量保持平躺的姿势，保持单一姿势，会对骨折处产生一定的压力，不利于伤口的恢复，建议配合医生做检查。如果情况比较严重的话，一定要及早的去医院做治疗，防止身体健康受损，对恢复影响是非常大的。

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