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如何有效缓解肌肉酸痛

男，40岁

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如何有效缓解肌肉酸痛

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

缓解肌肉酸痛的方法有休息冰敷、温和拉伸、物理治疗、药物治疗。肌肉酸痛通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、炎症反应、电解质失衡等原因引起。
1、休息冰敷：
急性期立即停止运动，对酸痛部位进行冰敷，有助于减轻炎症和肿胀。适当休息避免加重损伤。
2、温和拉伸：
在疼痛缓解后进行温和的静态拉伸，如腿部或手臂拉伸，帮助放松紧绷的肌肉纤维，促进血液循环。
3、物理治疗：
可采用热敷、按摩或经皮神经电刺激等方法，放松肌肉并缓解疼痛，促进组织修复。
4、药物治疗：
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药，帮助减轻炎症和疼痛。
日常注意运动前充分热身，运动后及时放松，保证充足睡眠和水分摄入，有助于预防和缓解肌肉酸痛。

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