权威问答
若想补钙，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
牛奶富含钙质且吸收率高，适合日常饮用，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶。
豆腐由大豆制成，钙含量较高，制作过程中添加石膏或卤水的豆腐含钙量更丰富。
西蓝花属于深绿色蔬菜，钙含量相对较高，同时富含维生素K有助于钙质沉积。
芝麻钙含量较高，可磨碎后食用以提高吸收率，但需控制摄入量避免热量超标。
碳酸钙含钙量高，需随餐服用以提高吸收率，可能出现便秘等不良反应。
乳酸钙溶解度较好，对胃肠刺激较小，适合胃肠功能较弱的人群。
葡萄糖酸钙吸收率较高，常用于静脉补钙或口服补钙，需遵医嘱使用。
维生素D可促进钙吸收，常与钙剂联合使用，过量补充可能导致中毒。
补钙需结合自身情况适量补充，避免过量摄入，同时注意均衡饮食和适度运动以促进钙质吸收利用。
2025-08-09
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