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应该如何预防肩周炎

男，61岁

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应该如何预防肩周炎

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

预防肩周炎可通过保持正确姿势、适度运动、避免过度劳损、注意保暖等方式实现。
1、正确姿势
日常保持肩部自然放松，避免长时间低头或耸肩，使用电脑时调整座椅和屏幕高度至视线水平。
2、适度运动
定期进行肩关节环绕、爬墙训练等柔韧性锻炼，增强肩袖肌群力量，每周3-5次，每次15分钟。
3、避免劳损
提重物时分散重量至双臂，避免单侧肩膀长期负重，重复性动作需间歇休息。
4、注意保暖
寒冷天气佩戴围巾或护肩，空调环境避免冷风直吹，游泳后及时擦干肩部水分。
建议结合有氧运动改善血液循环，50岁以上人群可定期进行肩关节功能评估。

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