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每天喝牛奶有啥好处

女，49岁

病情描述:

每天喝牛奶有啥好处

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朱明炜主任医师北京医院

每天适量饮用牛奶有助于补充优质蛋白、促进骨骼健康、改善睡眠质量、调节肠道功能。牛奶富含钙、维生素D、乳清蛋白等多种营养素。
1、补充蛋白
牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白属于优质蛋白，有助于肌肉合成和组织修复，适合健身人群及术后恢复者。
2、强健骨骼
每100毫升牛奶约含100毫克钙，配合维生素D可提升钙吸收率，长期饮用有助于预防骨质疏松。
3、助眠安神
牛奶含色氨酸，能在体内转化为血清素和褪黑素，睡前1小时饮用200毫升温牛奶可能改善睡眠质量。
4、调节肠道
发酵乳制品中的益生菌有助于维持肠道菌群平衡，乳糖不耐受者可选择低乳糖或零乳糖牛奶。
建议选择巴氏杀菌奶更新鲜安全，每日饮用量控制在300-500毫升，搭配鸡蛋、全麦面包等食物营养更均衡。

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