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什么是有氧运动无氧运动

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什么是有氧运动无氧运动

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刘福强副主任医师山东大学齐鲁医院

有氧运动和无氧运动是两种不同的运动方式，有氧运动主要包括慢跑、游泳、骑自行车等，无氧运动主要包括短跑、举重、俯卧撑等。
1、有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，特点是强度较低、持续时间较长，能够有效增强心肺功能，促进脂肪燃烧。
2、无氧运动
无氧运动是指人体在氧气供应不足的情况下进行的运动，特点是强度较高、持续时间较短，能够增强肌肉力量和爆发力。
3、能量来源
有氧运动主要依靠有氧代谢系统供能，消耗脂肪和糖原；无氧运动主要依靠无氧代谢系统供能，消耗磷酸肌酸和糖原。
4、适用人群
有氧运动适合大多数人，尤其是心肺功能较弱的人群；无氧运动适合有一定运动基础、希望增强肌肉力量的人群。
建议根据个人健康状况和运动目标选择适合的运动方式，合理搭配有氧运动和无氧运动，以达到最佳锻炼效果。

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