怎样瘦腿上的肌肉 - 问答频道 - 博禾医生

首页医院医生疾病

视频

权威视频健康短视频

语音文章

问答

权威问答健康知道

头条资讯

医院入驻网上医院搜索

博禾医生官网

权威问答

查疾病找医生找医院

怎样瘦腿上的肌肉

男，28岁

病情描述:

怎样瘦腿上的肌肉

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

去挂号

毕叶副主任医师山东省立医院

瘦腿上的肌肉可通过减少高强度下肢运动、调整饮食结构、局部按摩放松、适度拉伸等方式实现。肌肉型粗腿多与运动习惯、体脂分布、遗传因素有关。
1、减少运动强度
避免频繁进行深蹲、跳跃等下肢力量训练，改用游泳、瑜伽等低冲击运动，防止肌肉持续充血肥大。
2、调整饮食比例
控制蛋白质摄入量至每日每公斤体重1-1.2克，增加蔬菜水果和全谷物占比，减少高盐饮食导致的肌肉水肿。
3、按摩放松
使用泡沫轴或筋膜枪对股四头肌、腓肠肌进行滚动按压，每次10-15分钟，帮助分解肌肉粘连组织。
4、拉伸训练
每日进行坐姿前屈、弓步压腿等静态拉伸，每个动作保持30秒，改善肌肉线条柔韧度。
需注意肌肉型腿围变化较慢，建议配合体脂检测，避免过度节食导致营养不良。如伴随异常疼痛或不对称增粗应及时就诊。

相关问题

相关文章

糖尿病足主要症状症状有什么

糖尿病足主要症状表现有哪些呢?糖尿病足是一种对身体伤害非常大的疾病，但很多人对这种病并不了解，所以对这个病也不是很在意，为了让大家更好的了解这个病，下面让我们一起来了解一下糖尿病足主要症状表现有哪些。

糖尿病足的诊断方法

糖尿病足的诊断方法有哪些呢?糖尿病足的诊断是治疗过程中非常重要的一环，准确的诊断是有效治疗的最基本前提，由此可见糖尿病足的诊断是非常重要的，下面让我们一起来了解一下糖尿病足的诊断方法。

糖尿病足是什么意思

糖尿病足是指糖尿病患者因长期血糖控制不佳导致下肢神经病变和血管病变，进而引发足部溃疡、感染或坏疽的并发症。糖尿病足主要由神经损伤、血液循环障碍、足部畸形等因素引起，通常表现为足部麻木、疼痛、皮肤干燥、伤口难以愈合等症状。...

糖尿病足坏疽怎么选择用药？这些药物你记住了吗

糖尿病足坏疽是大家不想遇到的情况，足部出现溃烂，看上去也很可怕，糖尿病足坏疽出现以后可以用生理盐水清洗伤口，也可以使用一些活血化瘀药物，或者使用一些中药来去除红肿以及炎症问题，正确用药非常重要。

糖尿病足怎么护理

患有糖尿病足时要注意保持皮肤的润滑，所穿的鞋袜透气性要好，避免赤脚走路，避免长时间走路，定期修剪指甲，坚持每天晚上用温水泡脚，应用药物控制血糖等，对于病情的缓解是有帮助的。

热门医生

特色医院

深圳市人民医院

深圳市人民医院

擅长：手术疤痕、尺骨干骨折、牙斑

北京市回民医院

北京市回民医院

擅长：肝阳上亢、囊痈、消化道憩室病

北京大学第三医院

北京大学第三医院

擅长：汗孔角化病、高脂血症、线粒体肌病

相关视频

健康资讯

更多>

医院动态