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心理作用失眠要怎么办

女，33岁

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心理作用失眠要怎么办

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彭敏副主任医师山东省立医院

心理作用失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由情绪压力、不良生活习惯、焦虑障碍、抑郁症等原因引起。
1、调整作息习惯
固定就寝与起床时间，避免白天补觉。减少午睡时长，建立规律的生物钟有助于改善睡眠质量。
2、改善睡眠环境
保持卧室黑暗、安静且温度适宜。选择舒适的寝具，睡前1小时避免使用电子设备。
3、心理干预
认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知。放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松能缓解睡前焦虑。
4、药物治疗
可能与神经递质紊乱、自主神经失调等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀、唑吡坦等药物。
建议晚餐避免油腻食物，适量饮用温牛奶，白天保持适度运动，但睡前3小时不宜剧烈运动。

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