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做俯卧撑手腕疼怎么办

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做俯卧撑手腕疼怎么办

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朱明炜主任医师北京医院

做俯卧撑手腕疼可通过调整姿势、加强热身、使用护具、局部治疗等方式缓解。通常由腕关节负荷过大、热身不足、慢性劳损、腕管综合征等原因引起。
1、调整姿势
手掌贴地时五指分开，重心均匀分布，避免手腕过度背伸。错误姿势会导致腕关节压力集中在单一部位，加重疼痛。
2、加强热身
训练前进行腕关节环绕、手指拉伸等热身动作5-10分钟，提升关节灵活性和血液循环。突然高强度运动易引发急性扭伤。
3、使用护具
佩戴腕部护具或改用俯卧撑支架，分散手腕压力。长期重复动作可能导致肌腱炎或韧带慢性损伤。
4、局部治疗
疼痛持续时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用药物，或口服布洛芬缓解炎症。若伴随麻木需排查腕管综合征。
训练后冰敷15分钟，日常可进行握力球锻炼增强腕部肌群。持续疼痛超过一周建议骨科就诊。

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