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最近几日老便秘如何解决好

女，30岁

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最近几日老便秘如何解决好

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龙振昼副主任医师福建省宁德市闽东医院

便秘可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、药物辅助等方式改善。便秘通常由膳食纤维摄入不足、水分缺乏、久坐不动、肠道功能紊乱等原因引起。
1、调整饮食
增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，如西蓝花、燕麦、火龙果，膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助软化粪便。
2、增加运动
每日进行适度有氧运动如快走、瑜伽，运动可刺激肠道蠕动，改善胃肠动力不足引起的便秘。
3、建立习惯
固定每日晨起或餐后如厕时间，利用胃结肠反射规律排便，避免刻意抑制便意导致粪便滞留。
4、药物辅助
短期可使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、开塞露等缓泻剂，药物需在医生指导下使用，避免长期依赖。
若调整生活方式后便秘仍持续超过两周，或伴随腹痛、便血等症状，建议及时消化内科就诊排除器质性疾病。

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