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成人吃什么食物补钙快

男，29岁

病情描述:

成人吃什么食物补钙快

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朱明炜主任医师北京医院

成人补钙快的食物有牛奶、豆腐、虾皮、芝麻酱等，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物
1. 牛奶
牛奶富含钙质且吸收率高，每日适量饮用有助于快速补钙。
2. 豆腐
豆腐由大豆制成，钙含量较高，适合素食者补钙。
3. 虾皮
虾皮钙含量丰富，可加入菜肴中食用，补钙效果较好。
4. 芝麻酱
芝麻酱不仅钙含量高，还含有优质蛋白，适合搭配主食食用。
二、药物
1. 碳酸钙
碳酸钙是常见补钙剂，需在医生指导下使用以避免过量。
2. 乳酸钙
乳酸钙对胃肠刺激较小，适合胃肠功能较弱者补钙。
3. 葡萄糖酸钙
葡萄糖酸钙吸收较快，可用于急性钙缺乏情况。
4. 维生素D
维生素D可促进钙吸收，常与钙剂联合使用。
补钙期间建议适当晒太阳促进维生素D合成，同时注意均衡饮食避免钙质流失。

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