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每天跳绳多少个好

女，48岁

病情描述:

每天跳绳多少个好

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张帅副主任医师山东大学齐鲁医院

每天跳绳1000-3000个较为适宜，实际数量需根据个人体能基础、运动目标、体重基数、关节健康状况等因素调整。
1、体能基础：
初学者建议从500个开始分次完成，有运动习惯者可循序渐进增加至3000个。
2、运动目标：
减脂人群可维持2000个以上中等强度跳跃，心肺训练建议采用间歇式高强度分组完成。
3、体重基数：
体重超过标准值20%以上者应减少单次跳跃量，避免膝关节负荷过重。
4、关节状况：
存在膝关节损伤或踝关节不稳定者，需在康复师指导下调整运动方式和总量。
建议采用分组训练模式，每组100-200个，间隔休息30秒，运动前后做好充分热身拉伸，BMI超过28或有关节疾病者应咨询医生后再制定计划。

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