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膝盖不好的要怎么锻炼身体

女，46岁

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膝盖不好的要怎么锻炼身体

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

膝盖不好的人群可通过低强度有氧运动、力量训练、柔韧性练习、水中运动等方式锻炼身体，需避免跑跳等冲击性动作。
1、低强度有氧
选择快走、骑自行车等运动，每次持续20-30分钟，有助于增强心肺功能且对膝关节压力较小。
2、力量训练
重点加强股四头肌和臀肌力量，采用坐姿抬腿、靠墙静蹲等动作，每周2-3次可改善关节稳定性。
3、柔韧性练习
进行瑜伽或坐位体前屈等拉伸运动，每天10-15分钟能增加关节活动度，缓解肌肉紧张。
4、水中运动
游泳或水中行走可利用浮力减轻膝盖负担，水温保持在28-32摄氏度效果更佳。
锻炼时应佩戴护膝等保护装置，运动前后充分热身拉伸，若出现持续疼痛需及时就医评估。

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